Voyez comment vous courez — pas seulement à quelle vitesse.
Enregistrez une course. Pose Coach note votre foulée selon quatre dimensions techniques, lui attribue une note S–D et pointe la seule chose à ajuster ensuite. C'est une lecture de la technique — pas une mesure de votre vitesse ou de votre temps de course.
Une note, quatre choses — tout sur la forme, pas l'allure.
À partir de votre squelette 3D sur les phases poussée / accélération / vitesse maximale, Pose Coach lit quatre dimensions techniques, note chacune de 0 à 100, puis les combine à parts égales en une note globale de 0 à 100 et une note S/A/B/C/D. Elles mesurent si votre mouvement est symétrique, si l'inclinaison du tronc est appropriée, si vos hanches s'étendent pleinement et si votre balancement des bras est correct — indépendamment de votre vitesse.
Les quatre dimensions comptent à parts égales — 25 % chacune ; symétrie, inclinaison du tronc, extension de hanche et balancement des bras ont le même poids. Si les données d'une dimension manquent, elle est ignorée et les poids sont renormalisés.
La même échelle S–D alimente le score de badminton — les notes sont comparables d'un sport à l'autre : votre B au badminton et votre B à la course, c'est une seule règle.
| Note | Technique | Note globale |
|---|---|---|
| S | Technique de niveau élite | ≥ 90 |
| A | Foulée solide | ≥ 80 |
| B | Fondamentaux en place | ≥ 70 |
| C | Lacunes importantes | ≥ 60 |
| D | Bases à construire | < 60 |
Les quatre dimensions
Chacune répond à trois questions : ce qu'elle mesure, l'idéal, et comment s'améliorer. L'ordre ne change jamais — il correspond à la carte de score. Chaque « idéal » ci-dessous est une référence de niveau entraîneur, pas un seuil de diagnostic individuel.
Symétrie
Mesure — si vos côtés gauche et droit correspondent, en comparant l'écart angulaire du lever du genou avant et de l'extension de la hanche arrière entre les côtés. Si des données de foulée sont disponibles, la symétrie temporelle des appuis gauche/droite est aussi intégrée (50/50).
Idéal — plus l'écart angulaire bilatéral est petit, mieux c'est (s'annule à 80°). Dans l'app : Symétrie angulaire : écart moyen G/D {v}°.
- Ajoutez des exercices unijambistes (fentes, sauts) pour équilibrer la force et le rythme des deux côtés
Inclinaison du tronc
Mesure — si l'inclinaison du tronc convient à chaque phase. La phase de poussée exige une nette inclinaison avant ; à pleine vitesse le tronc est presque droit — notée comme l'écart à l'idéal par phase.
Idéal — ~45° d'inclinaison à la poussée, presque droit (~10°) à vitesse maximale (s'annule à 40° d'écart). Dans l'app : Écart d'inclinaison du tronc {v}°.
- Inclinez-vous ~45° à la phase de poussée
- Restez presque droit (~10°) à vitesse maximale pour une propulsion efficace
Extension de hanche
Mesure — à la phase de vitesse maximale, si la hanche arrière s'étend pleinement au décollage. Plus d'extension, plus de propulsion au sol.
Idéal — extension de la hanche arrière au décollage visant ~175° (plus l'écart est grand, plus on perd). Dans l'app : Écart d'extension de hanche {v}°.
- Étendez pleinement la hanche arrière au décollage (~175°) pour maximiser la propulsion au sol
Balancement des bras
Mesure — à vitesse maximale, l'amplitude du balancement des bras et sa symétrie gauche/droite (chacune compte pour moitié). Le balancement entraîne la rotation du tronc et maintient le rythme.
Idéal — coude fléchi à ~90° avec un balancement ample de 70–85°, symétrique des deux côtés (l'écart combiné s'annule à 40°). Dans l'app : Balancement des bras (combiné) {v}°.
- Gardez le coude à ~90° avec un balancement ample (70–85°) pour entraîner la rotation du tronc et le rythme
Références d'angles : IAAF Basic Coaching Manual 2013 · Mann & Murphy 2013 (mécanique avant) · Struzik et al. 2016. Ce sont des ordres de grandeur de référence niveau entraîneur, pas des seuils de diagnostic individuel.
Votre carte de score, élément par élément
- Anneau de score + écusson de note — la note globale 0–100 et sa lettre S/A/B/C/D.
- Verdict de note — une lecture en une ligne générée à partir de la note ; en B/C/D, elle nomme votre dimension la plus faible.
- Exercice pour la dimension la plus faible — en B/C/D, un exercice ciblé pour la dimension qui vous pénalise (voir plus bas).
- Quatre barres de dimension — Symétrie / Inclinaison du tronc / Extension de hanche / Balancement des bras, chacune avec sa note et un détail ; la plus faible est mise en évidence.
- Notes par segment — une note pour chaque phase de la course.
- Version du moteur + avis — la version du moteur de notation et un rappel que c'est une lecture directionnelle de la foulée, sans lien avec le temps de course.
Chaque note s'accompagne d'un verdict — et de la seule chose à travailler
La note donne un verdict basé sur la note ; aux notes B / C / D, elle ajoute automatiquement un exercice pour votre dimension la plus faible — elle vous dit quoi travailler, pas seulement « continue ».
| S | Technique de niveau élite. Maintenez la régularité. |
| A | Foulée solide. Concentrez-vous sur la dimension la plus faible pour progresser. |
| B | Fondamentaux en place. Cibler votre dimension la plus faible apportera des gains nets. |
| C | Votre dimension la plus faible présente des lacunes importantes ; entraînement ciblé recommandé. |
| D | Les bases techniques sont à consolider. Commencez par votre dimension la plus faible. |
Touchez « Générer un plan d'entraînement » pour transmettre la note au coach IA et obtenir un plan ciblé autour de cette dimension la plus faible.
Une note de foulée n'est pas une note de chrono.
C'est une lecture directionnelle de la qualité de la foulée. Elle n'est pas encore calibrée sur les temps de course réels — une note élevée ne signifie pas que vous courez plus vite.
Elle peut
- Quantifier quatre dimensions de la foulée et pointer celle à ajuster
- Suggérer un exercice pour votre dimension la plus faible
- Suivre la régularité technique sur les segments de course
- Se comparer au score de badminton sur la même échelle S–D
À retenir
- La note n'est pas encore calibrée — elle lit un écart à une référence, pas un rang centile de technique
- Elle ne remplace pas le jugement personnalisé d'un entraîneur sur la piste
- Les angles utilisent une approximation à trois points — les valeurs sont des ordres de grandeur
- Elle ne mesure pas la vitesse ni le temps de course
La forme et la vitesse sont deux choses différentes. La Vitesse de course de Pose Coach mesure votre vitesse et projette vos temps au 50/100 m. Ce score de foulée mesure la propreté de votre technique. Ils sont indépendants — ne les confondez pas.
Si une course complète n'est pas captée, l'app vous demande d'enregistrer une course complète et de réessayer. Les angles articulaires exigent une vue de profil nette (les deux côtés visibles) — certaines dimensions peuvent être indisponibles de face ; changez simplement d'angle de caméra.
Votre foulée mérite un examen de plus près.
Enregistrez une course et voyez vos quatre dimensions techniques, votre note, et la seule chose à ajuster ensuite.
Moteur de notation v0.4.1 · Une lecture directionnelle de la foulée. Non calibrée sur les temps de course et sans lien avec la vitesse.