Courez plus efficacement — voyez où part votre énergie.
Enregistrez une course. Pose Coach mesure votre efficacité de course selon quatre dimensions — cadence, oscillation verticale, symétrie et foulée — et vous indique la seule chose à optimiser ensuite. Cela note à quel point vous courez économiquement, pas à quelle vitesse.
Une note d'efficacité, quatre dimensions pondérées.
Pose Coach lit vos données de foulée, note quatre dimensions d'efficacité de 0 à 100 chacune, puis les combine selon les poids ci-dessous en une note globale de 0 à 100 et une note S/A/B/C/D. Les poids reflètent la contribution connue de chaque dimension à l'efficacité globale.
Le Ratio vertical pèse le plus (30 %), car le rebond vertical gaspillé est la source la plus directe et la plus fréquente de perte d'énergie. La même échelle S–D alimente nos autres scores — les notes restent comparables.
| Dimension | Poids |
|---|---|
| Efficacité de cadence | 25 % |
| Ratio vertical | 30 % |
| Symétrie temporelle | 25 % |
| Efficacité de foulée | 20 % |
| Note | Efficacité | Score |
|---|---|---|
| S | Proche de l'élite | ≥ 90 |
| A | Solide | ≥ 80 |
| B | Base en place | ≥ 70 |
| C | Écart important | ≥ 60 |
| D | Bases à construire | < 60 |
Les quatre dimensions
Chacune répond à trois questions : ce qu'elle mesure, l'idéal, et comment s'améliorer. L'ordre ne change jamais — il correspond à la carte de score.
Efficacité de cadence
Mesure — si votre cadence (pas par minute) se situe dans la plage élite. Trop basse = trop de temps en l'air et des appuis durs ; trop haute = des pas hachés.
Idéal — plage cible 175–185 ppm (note maximale dans la plage, s'annule à 30 ppm d'écart). Dans l'app : {v} ppm · dans la cible / bas / haut.
- Si basse : ajoutez des exercices au métronome visant 175–185 ppm ; les intervalles courts accélèrent l'adaptation
Ratio vertical
Mesure — le rapport entre l'oscillation verticale et la longueur de foulée (%). Plus le ratio est élevé, plus il y a de rebond gaspillé — de l'énergie qui monte au lieu d'avancer.
Idéal — standard élite < 6 % ; < 8 % bon ; < 10 % élevé ; ≥ 10 % trop élevé (score nul). Dans l'app : Ratio vertical {v} % · élite / bon / élevé / trop élevé.
- Si élevé : renforcez le tronc et les fléchisseurs de hanche ; visez la propulsion horizontale, pas le rebond
Note enfants (âge < 14) : l'estimation par squelette adulte d'ARKit gonfle l'oscillation du pied d'un enfant — les seuils adultes ne s'appliquent pas. Pour les enfants, cette dimension retombe à un score neutre de 50, marqué « Non calibré · enfant ». C'est une limite de l'outil, pas la foulée de l'enfant.
Symétrie temporelle
Mesure — si vos jambes gauche et droite partagent le temps d'appui à parts égales (50 % chacune). L'asymétrie suggère un déséquilibre de force ou de souplesse entre les deux côtés.
Idéal — au plus près de 50 % : < 1,5 % d'écart est idéal, < 4 % léger, ≥ 4 % marqué (s'annule à 10 %). Dans l'app : Symétrie temporelle {v} % (idéal 50 %) · proche / léger / marqué.
- Si asymétrique : ajoutez des exercices unijambistes (fentes, sauts) pour équilibrer les deux côtés
Efficacité de foulée
Mesure — le rapport entre votre longueur de foulée réelle et l'optimum théorique pour votre allure. Trop courte (sous-propulsion) comme trop longue (sur-extension) font perdre des points.
Idéal — foulée optimale = allure (m/s) ÷ 3,0 ; un rapport réel/optimal de 1,0 = note maximale (s'annule à 0,3 d'écart). Dans l'app : Foulée {v} m, optimale {opt} m (allure {spd} m/s), rapport {r}.
- Si décalée : laissez l'allure et la cadence définir une foulée naturelle — n'allongez pas volontairement
Références : Struzik et al. 2016 (cadence élite 175–185 ppm) · Gómez-Molina et al. 2017 (ratio vertical élite < 6 %). Ce sont des seuils de la littérature, pas encore calibrés sur un échantillon de coureurs Pose — voir plus bas.
Votre carte d'efficacité, élément par élément
- Anneau de score + écusson de note — la note globale pondérée 0–100 et sa lettre S/A/B/C/D.
- Verdict de note — une lecture en une ligne à partir de la note ; en B/C/D, elle nomme votre dimension la plus faible.
- Exercice pour la dimension la plus faible — en B/C/D, un exercice ciblé pour la dimension qui vous coûte le plus.
- Quatre barres de dimension — Cadence / Ratio vertical / Symétrie temporelle / Foulée, chacune avec sa note et un détail ; la plus faible est mise en évidence.
- Puissance de course (estimation) — affichée seulement si vous saisissez votre poids ; une estimation physique, signalée comme telle.
- Version du moteur + statut — la version du moteur et une note indiquant que les valeurs de référence sont préliminaires (issues de la littérature).
Chaque note s'accompagne d'un verdict — et de la seule chose à travailler
La note donne un verdict basé sur la note ; aux notes B / C / D, elle ajoute un exercice pour votre dimension la plus faible — quoi travailler, pas seulement « continue ».
| S | Efficacité de course proche du niveau élite. Continuez ainsi. |
| A | Efficacité solide. Concentrez-vous sur la dimension la plus faible pour avancer. |
| B | Efficacité de base en place. Cibler votre dimension la plus faible apportera des gains nets. |
| C | Votre dimension la plus faible présente un écart important ; entraînement ciblé recommandé. |
| D | La structure d'efficacité est à consolider. Commencez par votre dimension la plus faible. |
Touchez « Générer un plan d'entraînement » pour transmettre la note d'efficacité au coach IA et obtenir un plan ciblé.
Honnêtes sur les chiffres.
Les valeurs de référence d'efficacité proviennent de la littérature en sciences du sport, pas encore calibrées sur un échantillon de coureurs réels. Les notes sont des lectures directionnelles — votre écart aux références élites publiées — pas une échelle d'efficacité validée.
Elle peut
- Quantifier la cadence, le ratio vertical, la symétrie et l'efficacité de foulée
- Pointer votre dimension la plus faible et un exercice pour elle
- Estimer la Puissance de course (si vous saisissez votre poids)
- Signaler les enregistrements dont les données ne sont pas assez fiables
À retenir
- Les valeurs de référence sont des seuils de littérature, pas un échantillon Pose (preliminary_ref_values)
- Elle ne remplace pas des tests en laboratoire ni l'évaluation périodique d'un entraîneur
- La Puissance de course est une estimation Minetti 2002 — elle diffère de capteurs comme Stryd
- Pour les enfants (âge < 14), le Ratio vertical est neutralisé — les seuils adultes ne s'appliquent pas
Calibration préliminaire
Seuils de Struzik 2016 / Gómez-Molina 2017, pas encore calibrés statistiquement sur les coureurs Pose.
Enfants (âge < 14)
Le squelette adulte d'ARKit surestime l'oscillation verticale d'un enfant, donc le Ratio vertical retombe à un 50 neutre.
Puissance de course
Une estimation physique à partir de votre poids (Minetti 2002), signalée « estimation » — pour référence, pas une prescription de charge.
Si une course complète n'est pas captée, l'app vous demande de réenregistrer. Si les données ne sont pas assez fiables (p. ex. cadence < 100 ou > 240 ppm, oscillation > 30 cm, foulée > 4 m), elle signale « données pas assez fiables » — réenregistrez avec la caméra tenue droite et stable, sous un bon éclairage.
L'efficacité se mesure — voyez où vous en êtes.
Enregistrez une course et voyez vos quatre dimensions d'efficacité, votre note, et la seule chose à optimiser ensuite.
Moteur de notation v0.1.0 · Valeurs de référence préliminaires (issues de la littérature). Une lecture directionnelle de l'efficacité, sans lien avec la vitesse.